陸地訓練對於游泳有多重要 ？

很多人認為在水中前進就代表懂游泳，不過若是以技術層面來看，除了學習的游泳技巧， 其實需要運用核心肌肉群的力量在水中保持重心及浮心平衡，假如初學者感覺難以掌握平衡可能因為核心肌肉群欠缺適當訓練。

上回說到甚麼是陸地訓練（Dryland exercise），今回先分享一下陸地訓練對游泳有多重要！陸地訓練不但能提高核心肌肉群的伸展和耐力，繼而增加游泳時使用的肌肉力量和靈活性，亦可預防游泳時受傷和改善游泳肌肉運用。同時體會身體平衡感和控制力，即使在水中都可較輕易調整游泳時的肌肉運用和泳姿，就是為何以游泳為主的運動員在陸地體能時的核心肌群表現會較弱，不過只要時間適應及稍作訓練，核心肌群還是會聽到你的召喚！

你也練對了嗎 ？

陸地訓練一般先以低強度帶氧運動作暖身，循序漸進地加入一些核心肌肉群力量運動，有效地喚醒上肢、下肢甚至全身肌肉力量🏃🏻這些訓練有助強化心肺功能、腰、背及脊柱，另加上速度、反應及力量訓練，以提升泳員每次推水爆發力和穩定性。除了體能之外，亦有不少游泳運動員同步進行瑜伽練習以增強柔軟度及關節活動性，近年也是相當流行的交叉訓練喔！